Медленный обмен влияет на работу операционной системы и приводит к потере лишних килограммов.
Метаболизм — это сложный процесс обмена веществ, протекающий в теории. От обмена веществ зависит многое: иммунитет, работа активной системы, эффективность защитных сил организма, вес.
К сожалению, иногда мы, сами того не замечая, совершаем ошибки (в питании, спорте и образе жизни), которые приводят к тому, что наш метаболизм становится замедленным. В результате в той или иной степени затрудняется работа всего организма.
1. Малоподвижный образ жизни + жесткая диета
Малоподвижный образ жизни в условиях жесткой диеты приводит к уменьшению количества клеточной массы, что, в свою очередь, замедляет обмен веществ. При нехватке энергии организму легче «сжечь» мышцы, а не жир.
Таким образом, снижение веса при таком режиме действительно произошло, но совсем не из тех компонентов тела, из которых нужно. Жировой запас остается на его месте, а мышцы становятся дряблыми. Для достижения хорошего результата важно больше двигаться, а не только меньше есть.
2. Дефицит белка в рационе.
Белки — важнейшая составляющая здорового рациона. При дефиците белка может наблюдаться вялость, сонливость, дряблость кожи и мышц, ломкость ногтей и волос. Если количество белка в рационе, напротив, увеличивается в норму, это повлияет на печенье и почки: могут появиться отеки и камни в почках.
Белковая пища не только поддерживает аминокислотный баланс организма, но и повышает лидирующие обменные процессы, а значит и скорость сгорания остатков живой.
Потребность организма в белке составляет 0,8–1 грамм на килограмм веса. Белок более тонкий, замедляет всасывание и высвобождение. Для сбалансированного питания необходимо включать в свой рацион растительные ингредиенты, такие как:
- Киноа, царица зерновых, которая является доказательством растительного белка. Также следует отметить, что киноа совершенно не содержит глютена. Всего четверть чашки сухого кино — это 8 г белка.
- Брокколи богаты витаминами, в частности витамином С, обладающим антиоксидантными свойствами, и минералами, содержащими белок (1 чашка брокколи = 5,8 г белка) и каротин.
- Миндаль – прекрасная закуска, которая замечательно утоляет голод. Миндаль хорош и для домашней молочки, добавляйте в любимые блюда. В 30 г этих орехов образовалось 6 г белка.
- Шпинат – полезный овощ, обладающий противораковыми свойствами, кроме этого он полезен для здоровья кожи, мозга, глаз и костей. Помимо этого, в чашке шпината содержится 5,4 г белка.
- И, конечно, семена конопли, льна, чиа, мака и кунжута.
На завтрак вместо вареных каш делайте живые кашки с семенами на миндальном молочке — это поднимает микроволновку.
Помните, что количество белка в рационе следует подбирать индивидуально (с учетом пола, веса, роста, возраста и уровня физической активности).
3. Мысль о том, что у мужчин метаболизм всегда быстрее.
Метаболизм зависит от гормонов. Так, благодаря тестостерону мужчины худеют быстрее женщин, их тело хорошо реагирует на физические нагрузки и ограничения в рационе.
С возрастом и под влиянием факторов окружающей среды уровень тестостерона у мужчин снижается, что приводит к снижению обмена веществ и появлению жирной ткани. Для поддержания нормального уровня тестостерона важно правильно питаться и поддерживать свою физическую форму.
4. Неправильно подобранные физические нагрузки.
Как бы это ни звучало, но не все нагрузки, необходимые для обмена веществ. Так, регулярные кардиотренировки препятствуют его ускорению, а избыточные силовые нагрузки, напротив, могут привести к замедлению метаболизма.
Кроме того, главная роль заключается в регулярности и регулярности тренировок, а также индивидуально подобранном сбалансированном рационе.
5. Недостаток сна
Метаболизм зависит от распорядка дня и качества ночного сна. Чем меньше человек плюнул, тем больше он есть! Недосып допускает снижение активности в дневное время, что замедляет энергозатраты в период бодрствования. Это неминуемо приводит к замедлению метаболизма.
Необходимо ложиться и вставать по режиму. Перед сном можно выпить стакан нежирного кисломолочного напитка – это улучшит пищеварение, но вместе с тем не отягощает желудок и не нормализует сон.