Не переедайте!
Многие медицинские исследования подтверждают одну и ту же суть: самый надежный способ продлить здоровую жизнь любого живого существа – сократить количество потребляемой пищи.
1. Практикуйте осознанное питание и думайте: что едишь, сколько едишь, когда едишь, почему едишь? Изучайте свое тело и психику.
А. Чтобы не переедать, человеку нужно установить контакт со своим собой, уметь его слушать. Необходимо понять препарат между «Физиологическим и медицинским голоданием».
Физиологический голод – это составляющая биологической потребности организма в питательных веществах (Вам знакомо чувство настоящего голода? Оно у вас каждый прием пищи?.
Психологический голод – это желание с помощью еды сохраняться с собственными активностями: постоянными (не развлекайте себя едой) или отрицательными (не заедайте стресс).
При удовлетворении конечного голода мы ждём насыщения, а при удовлетворении психологического голода мы ждём успокоения.
Как определить настоящее чувство голода?
С настоящим голодным человеком любая еда воспринимается с удовольствием. А вот ложный голод предпочитают какие-то особые блюда: сладенькую, кисленькую, солёненькую и так далее.
Если вы обнаружили у себя симптомы, зависящие от пищи,
необходимо в первую очередь разобраться в ее причинах. Необходимо так же решить ту проблему, которую вы заедаете. Обязательно пересмотрите свое отношение к еде. Не думайте, что еда – это награда, поощрение, лекарство и стимулятор, помните, что еда – это просто средство поддержания жизнедеятельности нашего организма. Осознайте свои истинные творения, найдите удовольствие и радость в нынешней жизни, и пищевая зависимость вам не страшна.
Б. Не запрещайте себе есть, а понимайте, что вам можно и нужно!
В. Ешьте согласно своим знаниям о правильном питании, а не ориентируясь на рекламу, советы и телепрограммы по ТВ. Анализируйте свои желания.
Г. Количество (калорий) потребляемой пищи должно соответствовать тому количеству энергии, которое вы затрачиваете.
2. Чувство голода.
Ешьте, когда хочется есть, вызываете голод, а не по каким-то другим причинам, например:
А. По инерции – подошло время обеда. Совет строго контролирует часы, которые не работают для большенства, так как не содержится дополнительного обоснования.
Б. Часто мы садимся за стол, вызывая привычный аппетит, хотим съесть «что-нибудь», а не голос природы — голоду. Спросите себя серьезно: наше желание поесть серьезно и обосновано. И тут, возможно, выяснится, что желание мимолетно и легко преодолимо.
В. По причине эмоционального дисбаланса- душевного дискомфорта. Современный человек слишком часто использует пищевое поведение не по прямому назначению, отдавая не столько организму организма в питательных веществах, сколько тягу к психическому расслаблению и тоску по усилению поддержки. Конечно, пища должна доставлять радость и удовольствие, но надо только не забывать о еде: — либо это здоровье, либо наоборот. Если желание поесть не оставляет вас ни на минуту, это означает, что у вас психологический голод, а не последствия.
Г. Если вы правильно поели, то вам можно спокойно не есть 3-4 часа.
Прием еду в спокойной обстановке.
Нельзя есть в состоянии острого волнения, гнева, переживаний. Вредно также есть в состоянии независимой усталости: надо сначала немного отдохнуть, расслабиться, а уж потом сесть за стол. Если во время еды идет яростный спор, либо вы учитываете отношения, то никакая самая здоровая пища не приносит вреда, так как не усвоится, как следует. При нервном стрессе можно не обращать внимания на еду, соблюдая недельный рацион.
3. Не спешите.
А. Ешьте медленно, тщательно пережевывая каждую одежду, чувствуя вкус. Тогда наш организм получает сигнал о сытости вовремя, а не тогда, когда мы уже значительно переели. Время между моментом насыщения и сигналом о нем – 10-20 минут, иногда и продолжительностью. Сигналы о насыщении наш мозг получает не от количества пищи, отправляемой во рту, а от измененного состава крови, получения питательных веществ. Чтобы этот сигнал дошёл до центра насыщения, должно пройти время, необходимое для механического пережевывания пищи, переваривания её в желудке и переработку до компонентов, обогащающих кровь. На все эти процессы уходит в среднем ничуть не меньше доходов. Прибавка в весе и «застойные явления» в желудочно-кишечном тракте, обязательно сопровождающие течение питания, рано или поздно приводят к тем или иным заболеваниям.
Б. Кусками больше съедите, и эти куски хуже усвоятся.
В. Не пропускать момент сытости! Сытость – это не тяжесть в желудке! Чаще всего это пауза, вы делаете неосознанно и думаете, что вам уже уютно в желудке!
4. Соблюдайте размер порций.
Настраивается есть на разное количество еды. Секрет здорового питания не в недостатке того или иного продукта, а в умеренном количестве съеденного.
5. Ешьте натуральную еду.
А. От еды почти нет наркотической пищи в зависимости от натурального продукта.
Б. Возьмите усилители по вкусу (майонез, соус и т. д.). Даже соль делает так, что в салате из овощей съедается больше, чем если бы был просто помидор или огурец.
В. Не покупать лишней и вредной еды! То, чем набиты сегодня наш холодильник, завтра-послезавтра обязательно будет съедено. Перед покупкой стоит задуматься о том, принесет ли нам эту еду пользу и удовольствие. Но не в сиюминутном смысле этих слов, а в перспективе.
6. Наличие активного образа жизни.
Активная жизнь полна событий, не оставляет времени, сил и продавца в переедании.
Когда скучно, то тоже человек начинает развлекать себя едой.
Когда много эмоций, то больше энергии и не чувствуешь истощение. Влюбленность, написание картин или книг, поход, поездка всегда обходятся без еды.
Ставить акцент на наполнение жизни, а не наполнение желудка.
Находиться подальше от холодильника.
7. Пейте воду.
Иногда жажду принимаю за голод.
8. Занимайтесь физическими рисунками.
Отжимания от пола реально убирают жажду переесть чем-нибудь неправильным, чтобы себя побаловать. Проверено! Во время занятий происходит насыщение тела крови кислородом и, соответственно, веществами.
9. Контроль над температурой пищи.
Теплая пища больше насыщает, чем холодная. Дайте фруктам согреться после холодильника.
10. Внимание!
Кушайте молча и следите за едой, а не отвлекайтесь от разговора и смотрите телевизор, компьютер или книги.
11. Установка цели.
А. Если вы едите на встрече или переговорах, помните, что целью является общение, а не прием пищи.
Б. Не делайте из еды «соучастника»: при походе в кино, при просмотре телевизора. Делитесь приемами еды и досуга!
В. Не работайте за компьютером на кухне. Начнете себя кормить. И не нужно, чтобы перед глазами всегда была еда, вызывающая аппетит видом или запахом.
12. Поведение в гостях.
А. Установите комфортные внутренние границы и следите за их соблюдением. Не позволяйте себе обкармливать! Наши привычки питания – только наше дело. Когда мы сами вступаем в полное соглашение с собственными границами, окружающие это выглядят и делают выводы с этим.
Б. Не нужно быть со всеми за компанией!
13. Уход на ночь.
А. Желательно, чтобы до сна тоже прошло 3-4 часа, после приема пищи, чтобы она усвоилась, а организм ночью не усваивал пищу, отдыхал и обновлял все клетки – омолаживался, а не старел.
Б. Если и едите поздно, то легкую еду и в небольших количествах.
В. Чтобы не есть поздно, ложимся спать пораньше!
Тем более, что полноценный сон в значительной степени влияет на контроль над весом. Наверное, потому, что в этом случае у нас выше тонус и лучшее настроение.
Г. На ночь принимаем: «радуем тело, а не желудок». Успокаивают и снижают потребность в лакомствах: приятная ванна с эфирными маслами, душем, массажем. Они вызывают поток приятных ощущений из кожи. соответственно, нам уже меньше нужных импульсов от органов пищеварения.
