БЕРЕГИТЕ СВОЙ ПОЗВОНОЧНИК
1. ВОЗЬМИТЕ себе правило делать очень простое вмешательство: встаньте спиной на вертикальную поверхность, например, на стену. Обязательно касайтесь ее одновременно затылком, немного опущенными плечами, лопатками, ягодицами и пятками. Постойте около минуты, запомните состояние тела и, сохранив его, отойдите от стены. Это и есть правильная осанка. Несколько раз в день поправляйте свою осанку. Пусть ваша мышца «запомнит» ее.
2. НЕ КЛАДИТЕ НОГУ НА НОГУ! ЭЭто вызывает боль в нижней части тела, может привести к кровообращению и даже вызвать кровотечение в области детского таза и половых органов. И не садитесь резко, так всего маха на стул! Этим вы каждый раз наносит удары по позвонкам, отчего повреждаются хрящевые поверхности и диски.
3. ЕСЛИ Вам приходится долго стоять, не забывайте менять позу врача на 10 минут. Опираться нужно по очереди на каждую ногу, чтобы на них попеременно приходилась масса тела. Ходите на место. Время от времени полезно вытянуть руки вверх, наклониться назад и сделать глубокий вдох. Вы сразу же задумаетесь, как уменьшилось чувство усталости, и ощутите прилив энергии.
4. ПОДНИМАТЬ ТЯЖЕСТИ надо двумя руками, спина при этом должна быть прямой, а не наклоненной ни в одну сторону.
5. БОЛЬ В СПИНЕ И ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ ТЕСНО СВЯЗАНЫ! Не уходите в свои проблемы, обиды, помощь. При плохом психическом состоянии изменяется тонус кровеносных сосудов, что, в свою очередь, может ухудшить кровоснабжение в уже затронутых нервных окончаниях. Что и приводит к болевым ощущениям не только в области спины. Боль может отдавать, например, в руку или ногу.
