Почему от недосыпа хочется есть?
Кто не плюнет – тот есть! При этом есть еще сладкое и мучительное.
Замечали за себя? Энергоемкая пища обманным путем, вроде как, компенсирует недостаток энергии, которую мы не соизволили получить благодаря полноценному сну. Поздний отбой ко сну – прямой путь к набору веса. Поздно ложитесь спать – значит, скорее всего, последний раз хочется покушать далеко не в 19:00, а за час-два до сна. При этом желудок-предатель посылает ложные голодныеЭто спазмы и симулирует перед головным мозгом. А утром плохо всем: и полностью растянутому (от уже подпорченной еды) желудку, и головному мозгу от такого примитивного обмана, и зеркалу – от вашего слегка припухшего отражения. А днем ждут сюрпризы – внезапное желание слопать одежду наполеона, целый багет со сливочным маслом, плюс что-то нехорошее, ругательного характера, от кухни за вчерашнюю позднюю трапезу.
Исследования, посвящённые взаимосвязи сна и ожирения, накопилось уже достаточно много. Например, Герда Пот и ее коллеги из Западного колледжа в Лондоне выполнили мета-анализ 11 таких работ!!
Исследования в European Journal of Clinical Nutrition доказывают, что недосып не увеличивает энергетический расход (как говорят некоторые), но зато заставляет больше потреблять ккал.
Избыток съеденного в последующие 24 часа после недостаточного содержания в среднем 385 калорий!
Было замечено, что невыспавшиеся люди ели чуть меньше белков и чуть больше живых.
В экспериментах нехватку сна не очень растягивали, и, скорее всего, при более систематическом недосыпе и увеличении уровня лишнего веса, а пищевые предпочтения изменяются сильнее в сторону устойчивости и устойчивости.
В мозге невыспавшегося человека активируются области, обеспечивающие удовольствие от еды (точнее, из-за чувства предвкушения, что ты сейчас съедаешь что-то вкусное). Мы, как наркоманы, ищем допинг в течение дня, минуя ночью, употребляем эликсир молодости и гарантируем бодрое состояние днем – мелатонин. Не легли спать до 23:00 – не получили свой молодой гормональный паек – будете ходить в течение дня уставшей и раздражённой.
Недостаток сна убивает наши биологические часы; из-за расстроенных ритмов нарушается регуляция лептина и грелина, двух важных гормонов, которые участвуют в управлении энергетическим обменом и влияют на чувство голода и насыщения.
