Как успокоить ум и сердцебиение.
Это происходит неожиданно. Вы даже не ощущали своего сердца, и вдруг — бум! Оно начинает яростно колотиться — 72 удара в минуту превращаются прямо за секунды в 120…180…200 ударов! У вас также может перехватывать дыхание и вместе с паникой поднимаются волны тошноты. Вы даже начинаете потеть.
Существует одна методика – внешнее медленное «4-7-8». Вам нужно растянуть выдох через нос на 4 секунды, затем на 7 секунд задержать дыхание и выдохнуть. через рот растянул этот процесс на 8 секунд. И всё!
Это умеренное замедление даёт нам сердечный ритм и успокаивает. С другой стороны, это происходит очень быстро: всего через несколько повторов.
Как это работает:
Когда вы испытываете стресс или тревогу, адреналин курсирует по вашим венам, сердце бьется с большой скоростью, дыхание становится быстрым и поверхностным. Этот трюк как работает седативный препарат.
Поскольку искусственным способом замедляется дыхание, ваше тело вынуждено следить за этим сокращением работы вашего сердца. Кислорода для прокачки «свежей» крови организму все равно не хватает. Задержка замедления с медленным выдохом замедляет сердечный ритм. Это физиология.
Также эта практика успокаивает ум. Просто потому, что вам постоянно приходится считать в уме и сосредотачиваться на своем дыхании. А также потому, что обычное воздушное дыхание и тревога всегда держат руку за руку. Вы этого, правда, не осознаете. Так вот, оказывая физическое влияние на симптомы, можно объяснить причину. Эффективность такого подхода успокоиться подтвердит вам любой нейрофизиолог. По мнению, все ваше тело расслабляется. Так сильно и так быстро, если кто-то сделал вам анестезию.
Доктор медицинских наук из Гарварда Эндрю Вейл говорит, что практика «4-7-8» уже несколько тысяч лет остается индийским йогамом. Они используются для подавления стресса и релаксации. Так что можете считать ее абсолютно безопасной.
