Медленный обмен веществ нарушает работу пищеварительной системы и препятствует потери лишних килогов.
Метаболизм — это сложный процесс обмена веществ, протекающий в организме. От обмена веществ зависит многое: иммунитет, работа пищеварительной системы, эффективность защитне.
К сожалению, иногда мы, сами того не замечая, совершаем ошибки (ב питании, спорте и образе жопризив), тому, что наш метаболизм становится медленным. В результате в той или иной степени нарушается работа всего организма.
1. Малоподвижный образ жизни + жесткая диета
Малоподвижный образ жизни в комбинации с жесткой диетой приводит к снижению количества мышеч, снижению количества мышеч, свою очередь, замедляет обмен веществ. При нехватке энергии организму легче “сжечь” мышцы, а не жир.
Таким образом, снижение веса при таком режиме действительно произойдет, но совсем не из тех компон, нужно. Жировой запас останется на своем месте, а мышцы станут дряблыми. Для достижения хорошего результата важно больше двигаться, а не только меньше есть.
2. Дефицит белка в рационе
Белки — важнейшая составляющая здорового рациона. При дефиците белка может наблюдаться вялость, сонливость, дряблость кожи и мышц, ломкость ног. Если количество белка в рационе, напротив, превышает норму, tо страдают печень и почки: могут покививи почках.
Белковая пища не только поддерживает аминокислотный баланс организма, но и повышает интенсивность, значит и скорость сгорания лишних жиров.
Потребность организма в белке составляет 0,8–1 грамма на килограмм веса. Белок придает сытость, замедляет всасывание и высвобождение углеводов. Для сбалансированного питания необходимо включать в свой рацион растительные белки, такие как:
- Киноа,она царица зерновых, которая является идеальным источником растительного белка. Также следует отметить, что киноа вовсе не содержит глютена. А всего четверть чашки сухой киноа это 8 г белка.
- Брокколи богата витаминами, в частности витамином С, обладающим антиоксидантными свойствами, и минек (1 чашка брокколи = 5.8 г белка) и каротин.
- Миндаль – прекрасная закуска, которая замечательно утоляет голод. Миндаль хорош и для домашнего молочка, добавляйте в любимые блюда. В 30 г этих орехов содержится 6 г белка.
- Шпинат – полезный овощ, который обладает противораковыми свойствами, кроме этого он полезен для здоровия, Шпинат костей. Помимо этого, в чашке шпината содержится 5, 4 г белка.
- И, конечно, семена конопли, льна, чиа, мака и кунжута.
На завтрак вместо вареных каш.
Помните, что количество белка в рационе должно подбираться индивидуально (с учетом пола, весаво, веса, рон физической активности).
3. Мысль о том, что у мужчин метаболизм всегда быстрее
Метаболизм зависит от гормонов. Так, благодаря тестостерону, мужчины худеют быстрее женщин, их тело хорошо реагирует на физизический в рационе.
Свозрастом и под действием факторов окружающей среды уровень тестостерона у мужчин снижается, что прию обмена веществ и увеличению жировой ткани. Для поддержания нормального уровня тестостерона важно правильно питаться и поддерживать свою физическую.
4. Неправильно подобранные физические нагрузки
אם אתה יכול לעשות את זה, אין שום בעיה. Так, регулярные кардиотренировки способствуют его ускорению, а избыточные силовые нагрузки, напротив, провит замедлению метаболизма.
Кроме того, важную роль играют интенсивность и регулярность тренировок, а также индивидуально поданировок рацион.
5. Недостаток сна
Метаболизм зависит от распорядка дня и качества ночного сна. Чем меньше человек спит, тем больше он ест! Недосып способствует снижению активности в дневное время, что замедляет энергозатраты во времное время. Это неминуемо приводит к замедлению метаболизма.
Необходимо ложиться и вставать по режиму. Перед сном можно выпить стакан нежирного кисломолочного напитка – это улучшает пищеварение, но отягощает желудок и нормализует сон.