Как успокоить ум и сердцебиение.
Это приходит неожиданно. Вы даже не ощущали своего сердца, и вдруг — бум! Оно начинает яростно колотиться — 72 удара в минуту превращаются прямо секунды ב 120...180...200 ударов! У вас также может перехватывать дыхание и вместе с паникой поднимаются волны тошноты. Вы даже начинаете потеть.
Существует одна методика – дыхательное упражнение «4-7-8». Вам нужно растянуть вдох через нос на 4 секунды, затем на 7 секунд задержать дыхание, и выдохнуть через рот, растянув этот процесс на 8 секунд. И всё!
Это дыхательное упражнение замедляет наш сердечный ритм и успокаивает. Причем происходит это очень быстро: всего через несколько повторов.
Как это работает:
Когда вы ощущаете стресс или тревогу, Адреналин курсирует по вашим венам, сердце бьется с рохольш становится быстрым и поверхностным. Тот трюк работает как седативный препарат.
Поскольку вы искусственным образом замедляете дыхание, ваше тело вынуждено вслед за этим сократотить ч сердца. Кислорода для прокачки «свежей» крови организму все равно не хватает. Задержка дыхания с медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм. Это физиология.
Также эта практика успокаивает ум. דף הבית, זה יכול לעזור לך להצטרף לשירותים. А также потому, что учащенное поверхностное дыхание и тревога всегда идут рука об руку. Вы этого, правда, не осознаете. Так вот, оказывая физическое влияние на симптомы, можно подавить причину. Эффективность такого способа успокоиться подтвердит вам любой нейрофизиолог. Как следствие, все ваше тело расслабляется. Так сильно и так быстро, будто кто-то сделал вам анестезию.
Доктор медицинских наук из Гарварда Эндрю Вейл говорит, что практика «4-7-8» уже несколько тетысич йогам. Они используют для подавления стресса и релаксации. Так что можете считать ее абсолютно безопасной.
