אל תעברו!
Многие медицинские исследования подтверждают одну и ту же истину: самый надежный способ продлить любого живого существа – сократить количество потребляемой пищи.
1. Практикуйте осознанное питание и думайте: что едите, сколько едите, когда едите, почему едите? Изучайте свое тело и психику.
א. Чтобы не переедать, человеку нужно установить контакт со своим телом, уметь слушать его. Необходимо понять различие между «Физиологическим и психическим голодом».
Физиологический голод – это естественная биологическая потребность организма в питательных веществаствамх (Физиологический голод) настоящего голода Оно у вас каждый прием пищи?.
Психологический голод – это желание с помощью пищи справиться с собственными эмоциями: полельж развлекайте себя едой) или отрицательными (не заедайте стресс).
При удовлетворении физиологического голода мы ждём насыщения, а при удовлетворении психологического голода. успокоения.
Как определить настоящее чувство голода?
С настоящим голодом человек любую пищу воспринимает с удовольствием. А вот ложный голод предпочитает какую-то определенную еду: сладенькую, кисленькую, солёенникую.
Если вы нашли у себя симптомы пищевой зависимости,
необходимо в первую очередь разобраться в ее причинах. Необходимо так же решить ту проблему, которую вы заедаете. Обязательно пересмотрите свое отношение к еде. לא צריך, זה עדה - זה משחק, הודעה, תקשורת וסידורית, פנה, צפה ברשותך - זמין בספק жизнедеятельности нашего организма. Осознайте свои истинные потребности, найдите удовольствие и радость в жизни и тогда пищевая зависимостьн зависимость.
ב. Не запрещайте себе есть, а понимайте что вам можно и нужно!
ב. Ешьте согласно вашим знаниям о правильном питании, а не ориентируясь на рекламу, советы и телепрограмы. Анализируйте свои желания.
ג. Количество (калории) потребляемой пищи должно соответствовать тому количеству энергии, котороетрави завы.
2. Чувство голода.
Ешьте, когда хочется есть, испытываете голод, а не по каким-то другим причинам, например:
א. По инерции – подошло время обеда. Совет есть строго в определенные часы не работает для большенства, так как не имеет физиологическогоанобоснова.
ב. Часто мы садимся за стол, повинуясь привычному аппетиту, желанию съесть «что-нибудь», а не голосу —привычному. Спросите себя: насколько серьезно и обосновано наше желание поесть. И тут, возможно, выяснится, что желание мимолетно и легко преодолимо.
ב. По причине эмоционального дисбаланса- душевного дискомфорта. Современный человек слишком часто использует пищевое поведение не по прямому назначению, удовлетвопоряль не организма в питательных веществах, сколько тягу к психическому расслаблению и тоску по положительным. Конечно, пища должна доставлять радость и удовольствие, но надо только не забывать: еда — это либо здор. Если желание поесть не оставляет вас ни на минуту, значит, у вас психологический голод, а не фичиод.
ג. Если вы правильно поели, то вам можно спокойно не есть 3-4 часа.
Прием пищи в спокойной обстановке.
Нельзя есть в состоянии острого волнения, гнева, переживаний. Вредно также есть в состоянии сильной усталости: надо сначала немного отдохнуть, расслабиться, асть сполости. Если во время еды идет яростный спор, либо вы выясняете отношения, то никакая самая здоровая пельзиа, так как не усвоится как следует. Под нервный стресс можно, не обратив на еду никакого внимания, съесть недельный рацион.
3. אל תמהרו.
א. Ешьте медленно, тщательно пережевывая каждый кусок, чувствуя вкус. Тогда наш организм получает сигнал о сытости вовремя, а не тогда, когда мы уже значительно переели. Время между моментом насыщения и сигналом о нем – 10-20 דקות, עוד כמה חודשים. Сигналы о насыщении наш мозг получает не от количества пищи, отправляемой в рот, а от изменного сокови питательные вещества. Чтобы этот сигнал дошел до центра насыщения, должно пройти время, необходимое на механические перивания переваривание ее в желудке и переработку до компонентов, обогащающих кровь. На все эти процессы уходит в среднем никак не меньше получаса. Прибавка в весе и «застойные явления» в желудочно-кишечном тракте, обязательно сопровождающие было поздно приведут к тем или иным заболеваниям.
ב. Кусками больше съедите и эти куски хуже усвоятся.
ב. Не пропустить момент сытости! Сытость – это не тяжесть в желудке! אתה יכול לראות את זה, אתה יכול למצוא את זה?
4. Соблюдайте размер порций.
Настраиваемся есть за раз определенное количество еды. Секрет здорового питания не в лишении себя того или иного продукта, а в умеренном количестве съеденного.
5. Ешьте натуральную еду.
א. От натуральной еды почти нет наркотической пищевой зависимости.
ב. Уберите усилители вкуса (майонез, соус и так далее). Даже соль делает так, что в салате вы овощей съедаете больше, чем, если бы ели просто помидор и.
ב. Не покупать лишней и вредной еды! То, чем набиты сегодня наш холодильник, завтра-послезавтра непременно будет съедено. Перед покупкой чего-то, стоит задуматься, принесет ли нам эта еда пользу и удовольствие. Но не в сиюминутном смысле этих слов, а в перспективе.
6. Наличие активного образа жизни.
Активная жизнь полная событий не оставляет времени, сил и потребности в переедании.
Когда скучно, то тоже человек начинает развлекать себя едой.
Когда много положительных эмоций, то больше энергии и не чувствуешь истощение. Влюбленность, написание картины или книги, поход, поездка всегда отвлекают от еды.
Ставить акцент на наполнение жизни, а не наполнение желудка.
Быть подальше от холодильника.
7. שפכו מים.
Иногда жажду принимаем за голод.
8. Занимайтесь физическими упражнениями.
Отжимания от пола реально убирают жажду переесть чем-нибудь неправильным, чтобы себя побаловать. Проверено! Во время занятий происходит насыщение тела через кровь кислородом и, соответственно, необходимими веходимими.
9. Контроль над температурой пищи.
Теплая пища больше насыщает, чем холодная. Дайте фрукту согреться, после холодильника.
10. אכפתיות!
ניתן להשתמש במכשירים ולעשות שימוש במכשירים אחרים.
11. Установка цели.
א. Если вы кушаете на встрече или переговорах, то помните, что целью является общение, а не прищим пием.
ב. Не делайте из еды «соучастника»: при походе в кино, при просмотре телевизора. Разделяйте приемы пищи и досуг!
ב. Не работайте за компьютером на кухне. Начнете себя кормить. אין שום בעיה, זה לא קיים בוודאות, או בוודאות.
12. Поведение в гостях.
א. Установить комфортные внутренние границы и следить за их соблюдением. Не позволяйте себя обкармливать! Наши привычки питания – только наше дело. Когда мы сами находимся в полном согласии со своими внутренними личными границами, tо окружаю считаются с этим.
ב. Не нужно есть со всеми за компанию!
13. יציאה בלילה.
א. Желательно, чтобы до сна тоже прошло 3-4 часа, после приема пищи, чтобы она усвоилась, аорганизм пищу, а отдыхал и обновлял все клетки – омолаживался, а не старел.
ב. Если и едите поздно, то легкую пищу и в малых количествах.
ב. Чтобы не есть поздно, ложимся спать пораньше!
Тем более что полноценный сон значительно облегчает контроль за весом. Наверное, потому, что в этом случае у нас выше тонус и лучше настроение.
ג. На ночь используйте прием: «радуем тело, а не желудок». Успокаивают и снижают потребность в лакомствах приятная ванна с эфирными маслами, душ, массаж. Они вызывают поток приятных ощущений от кожи. Соответственно нам уже меньше нужны импульсы от органов пищеварения.
