אובסיאניה
● 1 стакан без глютена овсяных хлопьев замоченный с вечера
● 3 с.л. льяного семени перекрутить утром с горячей водой
● 1 банан или 2-3 финика
● можно ягоды добавить и грушу в тарелку
Льняная каша для завтрака
Порция на 1 человека
● 4 столовых ложки льняного семени
● 4 столовых ложки чиа
● 1 столовая ложка кунжута (סאמי) лучше черный или коричневый
2 столовых ложки льняного семени + 2 столовых ложки чиа залить с вечера водой, чтоб
покрылись семена. Утром перемолоть:
2 столовых ложки льняного семени + 2 столовых ложки чиа + 1 столовую ложку кунжута
Соединить с замоченными семенами. Добавить горячей воды или орехового молока. Добавить чернику, яблоко, грушу, изюм.
Герчневая (зеленая) каша
1. Залить теплой водой кашу из зеленой гречки (34 столовых ложки) на ночь. Утром
добавить семена конопли (3 ст. ложки в день нужно), бананом, манго, семена чиа. Всё перемешать в блендере.
2. Замочить гречку с вечера, утром добавить горячей водички с финиками и тёртой
морковкой (вечером сделать и держать в холодильнике). Гречка прощенная
Гречка прощенная или любые семена, шпинат (можно и замороженный), корица, вода. Все в блендере. Завтрак с малиной и семенами чиа. Ингредиенты:
● 0.5 чашки свежей малины(любые ягоды)
● четверть чашки кокосовой стружки
● четверть чашки семян Чиа
● 1 стакан кокосового молока (אולי миндальное), если нет молка, tо вода подойдёт
● צ'וט. וניל
● посыпать корицей (если нравится)
Приготовление:
● Размять ягоды в миске и добавить кокосовую стружку , семена Чиа и ваниль, смешать вместе. ● Добавить кокосовое молоко и хорошо перемешайть. Подождать пусть загустеет, 5 10 דקות. ● Переложить в чашку, поблагодарить Его за Подарок, улыбнуться на ширину плеч и
получить удовольствие за всех!
ז'יווי זאווטרק.
Прощенные зерна пшеницы перемалываю в блендере с парой апельсинов и семенами
конопли. Сверху посыпаю щепоткой кокосовой стружки.
Полезный завтрак овсяные хлопья с ягодами и фруктами
● 1й слой сырых овсяных хлопьев (ללא глютена или отруби), смоченных молоком
(сделанное из орехов или семян, можно на воде)
● 2й слой яблок (киви, любых ягод, бананов, персиков, дыни любых фруктов, которые
אתה אוהב)
● Снова овсянка с молоком (водой)
● Делайте слои до желаемого объема вашего завтрака
● Герметично закрыть (или просто накрыть фольгой) и поставить на ночь в холодильник
● Использовать на утро (можно добавлять мед)
