Упражнение "Вакуум в животе"
«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутрыц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.
Благод этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцоты живет уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры.
«Вакуум в животе» – правильная техника
Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как моликно, минимум 5 раз в неделю.
Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжнески, – бункель. недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.
1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полслу, мыб. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никакиц мыша.
2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, живот.
3. Сделав маленький вдох. затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освобот воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этота.
